Mina god råd vid träning

Det är viktigt med motion men även kost för att gå ner i vikt. Men många som börjar träna äter för mycket - men även tar råd från personer som är på en helt annan nivå.

– En vanlig kvinna behöver inte ta en proteindrink eller bar efteråt träningen.

En av upptäckterna när en börjar träna brukar vara att vi inte kan fortsätta äta lika "spontant" som innan. För bästa resultat gäller det att planera sina måltider väl.

Ska det gå att köra ett hårt pass på eftermiddagen eller kvällen räcker det inte med lunchen klockan 12. http://josefina-k.doomby.com/ Nej, förmodligen behövs ett litet mellanmål, så att kroppen får kraft att trampa fort i 60 minuter.

Men tyvärr prioriterar alldeles för flera missar när det kommer till vad de stoppar i sig före träningen. En dyr "proteinbar" kan vara full av socker och kalorier, medan ett kokt ägg ger alldeles lagom med energi, från helt naturliga näringsämnen.

Många äter dessutom ett mellanmål till efter träningen, vilket blir för mycket i förhållande till vad de gör av med på gymmet. Detta är speciellt vanligt i styrketräning, där den glade motionären kikar på kostråd från extrema fitnesspersoner. De flesta behöver således inte äta något efter träningspasset.

Undvik att göra detta:

Du tror att du måste ändra hela din kosthållning.
Undantaget elitidrottare, klarar sig en mnniska på en vanlig god varierad kost om hen tränar allmänt 2-3 dagar i veckan.

Du tar råd från misstag personer.
Ett vanligt problem är att genomsnittskvinnor väljer att ta råd från kroppsbyggare. De tänker inte på att de inte gör av med i närheten av den energimängd som kroppsbyggarna gör. Det totala kaloriintaget blir därmed för stort i förhållande till energikonsumtionen, vilket leder till att resultaten uteblir. Alternativt så lägger man på sig fett.

Du kastar i dig "något litet" direkt efter passet.
En vanlig kvinna som suttit på kontoret hela dagen, åkt buss eller tunnelbana därifrån samt sedan kör 45 minuter på gymmet behöver inte ta en proteindrink eller bar efter träningen. Att kroppen skulle börja äta på sin egen muskelmassa därefter en så kort ansträngning är en missuppfattning. Det finns oftast gott om reserver i kroppen. Det blir kontraproduktivt att förse kroppen med den energin som den gjort av med under passet.

Du fokuserar mer på att äta något därefter passet än före.
Så länge du inte har problem med blodsockret kan du vänta ganska länge med att äta därefter ett träningspass. Spar dig till lunchen eller middagen, eventuella känslor av hunger går ofta över. Viktigare än att äta efteråt är att äta före. Tänk på att inte äta för mycket, ett mellanmål ska vara just ett mellanmål samt inget annat.

Det är inte bara kroppen som styr prestationen.
Alla är olika, men själv kan jag ha fullt med energi trots att det gått tre-fyra timmar sedan jag åt lunch. En hel del sitter även i huvudet, vilket är lätt att glömma.

Du tror att du kan äta mer än vad du egentligen kan.
Om du gör av med mer energi än vad du äter, kommer du att gå ner i vikt. Var ärlig mot dig själv: kanske har du både ökat matintaget väl mycket men även varit lite för "tillåtande" sedan du började träna?

Protein samt fett fattas i din kost.
Protein och fett måste finnas i kosten, det ska en inte plocka bort. Däremot varierar det hur mycket som behövs per individ.

Träning eller inte träning så äter du inte bra.
Känner du att du inte har energi eller är trött, då konsumerar du antagligen för lite. Ser du inga resultat eller går du kanske tom upp i vikt, då äter du med största sannolikhet fel.